عادت‌هایی که باعث رفلاکس معده هستند
سوزش شدید در قفسه سینه که ناشی از رفلاکس اسید معده است، حس ناخوشایند و آزاردهنده‌ای دارد که با دقت در سبک زندگی‌مان تا حد زیادی می‌توانیم از آن پیشگیری کنیم
رفلاکس اسید معده که به عنوان ترش کردن معده هم شناخته می‌شود با علایمی همچون احساس سوزش در قفسه سینه و دشواری در بلع همراه است. دلایل اصلی این مشکل با سبک زندگی ما مرتبط است. عادت‌های غذایی نامناسب یا الگوهای خواب بد و دیگر عادت‌های روزمره می‌توانند مشکل ترش کردن معده را تشدید کنند. در ادامه به نقل از «روزیاتو» با این عادت‌ها آشنا خواهیم شد.
۱ ورزش نامناسب| هیچ شکی نیست که داشتن فعالیت بدنی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توان برای حفظ سلامت انجام داد. اما نوع این فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث بهتر یا بدترشدن حال شما شود.
اگر با مشکل ترش کردن معده دست و پنجه نرم می‌کنید، ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، ژیمناستیک یا وزنه‌برداری می‌توانند علایم سوزش معده و نفخ را تشدید کنند. اما این بدان معنی نیست که باید ورزش را کنار بگذارید، کافی است به سراغ ورزش‌های ملایم‌تری مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه ثابت بروید.
۲ لباس تنگ| اگرچه لباس‌های تنگ می‌توانند ظاهر جذابی به ما دهند، اما استفاده زیاد از آن‌ها برای سلامت مضر است. لباس‌های تنگ علاوه بر این‌که گردش خون را مختل می‌کنند، می‌توانند مشکل ترش کردن معده را هم تشدید کنند. هر لباسی که به شکم فشار آورد، مانند شلوارهای تنگ و کمربند، علایم سوزش معده را افزایش می‌دهد.
۳حالت نامناسب خواب| اگرچه خوابیدن روی یک بالش کم ارتفاع می‌تواند برای گردن و ستون فقرات مفید باشد، اما اگر با مشکل ترش کردن معده درگیر باشید، به‌طور حتم کمکی به شما نخواهد کرد. به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند سر در زمان خواب در ارتفاعی حداکثر ۲۰ سانتی متری قرار گیرد تا جریان حرکت اسید معده به سمت پایین باشد. می‌توانید با استفاده از چند بالش یا با قرار دادن یک پتو در زیر بالش خود، سرتان را بالاتر ببرید. علاوه بر این، اگر مستعد ترش کردن معده باشید برخی حالت‌های خواب می‌تواند مشکل شما را تشدید کند. اگر عادت دارید به پهلوی راست بخوابید، ممکن است همین موضوع دلیل سوزش معده‌تان باشد. خوابیدن به پهلوی راست باعث شل شدن ماهیچه‌هایی می شود که معده و مری را به یکدیگر متصل می‌کنند و کارشان مقابله با رفلاکس اسید معده است. بنابراین سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید چون تحقیقات نشان داده این حالت سوزش معده را کاهش می‌دهد.
۴ دراز کشیدن بعد از غذا| اگر بعد از خوردن غذا دل تان می‌خواهد دراز بکشید، در صورتی که به مشکل ترش کردن معده دچار هستید، بهتر است این عادت را ترک کنید. وقتی دراز می‌کشید، همه غذایی که خورده‌اید پشت دریچه مابین مری و معده جمع می‌شود. بهتر است بعد از غذا خوردن، صاف بنشینید و زودتر از ۲ تا ۳ ساعت دراز نکشید.
۵ تند غذا خوردن| تند غذا خوردن می‌تواند باعث ترش کردن معده شود. در افرادی که سریع غذا می‌خورند، احتمال بروز این مشکل بیشتر است؛بنابراین بهتر است به خود فرصت کافی برای خوب جویدن و بلع غذایتان را بدهید.
۶ زیاده‌روی در نوشیدن قهوه| اگرچه قهوه فواید زیادی برای سلامت دارد و بسیاری نمی‌توانند روز خود را بدون این نوشیدنی شب کنند، اما اگر با مشکل ترش کردن معده درگیر هستید، بهتر است مصرف قهوه را محدود کنید. قهوه می تواند علایم سوزش معده را تشدید کند و اگر متوجه شده‌اید که بعد از نوشیدن قهوه حال بدی پیدا می کنید، کاهش تدریجی آن می تواند اقدام مناسبی باشد. علاوه بر قهوه، نوشیدنی‌های گازدار و همین طور نوشیدنی‌های بسیار شیرین هم می‌توانند زمینه‌ساز ترش کردن معده شوند. به جای آن‌ها، با مصرف آب، سوپ و چای، بدن خود را آب‌رسانی کنید.
برای طول عمر بیشتر پله را جدی بگیرید
طبق تحقیقی که در کنگره علمی انجمن قلب و عروق اروپا ارائه شد، بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به افزایش طول عمر کمک کند. دکتر سوفی پادوک، نویسنده این تحقیق از بریتانیا می‌گوید: «اگر بین بالارفتن از پله‌ها و آسانسور حق انتخاب دارید، سراغ پله‌ها بروید، زیرا به قلب‌تان کمک می‌کند. حتی فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت، تاثیرات مفیدی بر سلامت دارند، و دوره‌های کوتاه‌مدت بالارفتن از پله‌ها باید به هدف دست‌یافتنی در روال روزانه تبدیل شود.» بیماری قلبی عروقی تا حدودی از طریق اقداماتی مانند تمرینات بدنی قابل پیشگیری است. با این حال یک نفر از هر چهار بزرگسال در سراسر جهان، میزان فعالیت بدنی توصیه‌شده را انجام نمی‌دهد. بالا رفتن از پله‌ها شکل عملی و آسان از فعالیت بدنی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. نویسندگان این پژوهش، بهترین شواهد و مدارک موجود در این حوزه را جمع‌آوری کردند و فراتحلیلی (متاآنالیزی) در این زمینه انجام دادند. البته این پژوهش بدون توجه به تعداد پله‌ها و سرعت بالارفتن صورت گرفت. در تجزیه و تحلیل نهایی، ۹ تحقیق با ۴۸۰ هزار و ۴۷۹ شرکت‌کننده به دست آمد و در آن شرکت کنندگان سالم و افرادی با سابقه حمله قلبی یا ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر حضور داشتند. محدوده سنی این افراد ۳۵ تا ۸۴ سال بود و ۵۳ درصد شرکت‌کنندگان هم زنان بودند. نتیجه تحقیقات نشان داد، در افرادی که از پله بالا می‌رفتند در مقایسه با کسانی که از پله استفاده نمی‌کردند، خطر مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی و عروقی حدود ۳۹ درصد کمتر بود. بالا رفتن از پله‌ها با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته هم می‌تواند مرتبط باشد. فراموش نکنید بالارفتن از پله برای آن‌که روی زانو اثر بد نگذارد نیاز به رعایت اصول مهمی دارد.
چرا هنگام استفاده از دهان‌شویه، سوزش را تجربه می‌کنیم؟
استفاده از دهان‌شویه برای تمیزکردن دندان‌ها و حفظ سلامت دهان و لثه‌ها یک مرحله مهم است، اما ممکن است هنگام استفاده از آن احساس سوزش کنید. تحمل ۳۰ ثانیه سوزش حین شست وشوی دهان ممکن است نشانه خوبی نباشد و گاهی نشان می‌دهد که باید از دهانشویهای که کمتر تهاجمی باشد، استفاده کنید. دهانشویهها به چند دلیل می‌توانند برای سلامت دهان و دندان مضر باشند. ترکیبات برخی از آن‌ها ممکن است دهان را خشک کند و تولید بزاق را کاهش دهد و منجر به بوی بد دهان شود. دندانپزشکان به افرادی که از خشکی و سوزش دهان (بریدگی، زخم و...) رنج می‌برند، توصیه می‌کنند که از استفاده از دهان‌شویه خودداری کنند، زیرا می‌تواند باعث تشدید سوزش شود. همچنین استفاده مکرر از دهانشویههای ضدعفونی کننده می‌تواند تعادل طبیعی باکتری‌های دهان را مختل کند و به طور بالقوه منجر به سایر مشکلات مانند برفک دهان یا افزایش احتمال پوسیدگی دندان شود.
دمنوش زعفران؛ مناسب برای قاعدگی
زعفران گیاهی ضد درد و منبع آهن است. آهن موجود در این گیاه با ارزش به شروع انقباضات رحمی و پریود شدن کمک می‌کند. همچنین مواد موجود در آن سروتونین مغز را تنظیم می‌کند و باعث رفع اختلالات قاعدگی می‌شود. به همین دلیل دمنوش زعفران را می‌توان بهترین دمنوش برای پریود شدن در نظر گرفت. اگر در دوران شیردهی هستید، برای مصرف این دمنوش حتما از پزشک مشورت بگیرید. برای تهیه این دمنوش مقدار بسیار کمی از زعفران آسیاب شده را درون یک فنجان آب‌جوش بریزید. سپس فنجان را روی کتری یا چای‌ساز یا درون ماکروفر قرار دهید تا به آرامی گرم شود و زعفران شما به خوبی دم بکشد. سپس آن را نوش‌جان کنید.
بلایی که ورزش با آرایش بر سر پوست می‌آورد
احتمالا درباره این‌که شب‌ها نباید با آرایش به تختخواب برویم، زیاد شنیده‌اید، اما درباره رفتن به باشگاه ورزشی با آرایش چطور؟ مطالعه‌ای که به‌تازگی در مجله «زیبایی پوست» منتشر شده، به این سوال پاسخ
می دهد که برای سلامت پوست واقعا مهم است که با آرایش به باشگاه بروید یا بدون آرایش. دانگسون پارک، نویسنده این مطالعه از دانشگاه ملی آموزش کره جنوبی، نوشت که برای سلامت پوست بهتر است با صورت تمیز ورزش کنید. این مطالعه با شرکت ۴۳ داوطلب نشان داد که پوست افرادی که کرم پودر داشتند، در مقایسه با افراد دارای پوست تمیز، رطوبت بیشتری را در خود نگه می‌دارد. این می‌تواند به این معنی باشد که عرق نمی‌تواند به آن اندازه‌ای که باید از زیر محصولات آرایشی تبخیر شود. بر اساس این مقاله، استفاده از کرم پودر حین ورزش هوازی می‌تواند چربی پوست را نیز کاهش دهد و باعث خشکی آن شود. علاوه بر این، آرایش می‌تواند منافذ پوست را مسدود کند. دکتر جاستین هگزتال، مشاور پوست شرکت هم معتقد است که چنین شرایطی می‌تواند به بروز جوش‌هایی که به «آکنه ورزشی» مشهور است، منجر شود. به گفته او، منافذ مسدودشده وقتی با چربی پوست پر می‌شوند و در معرض هوا نیستند، سفید و ناهموار به نظر می‌آیند. این منافذ در نهایت ممکن است ملتهب شوند و این جاست که پاپول‌ها (جوش‌هایی به شکل برجستگی قرمز)، پاسچول‌ها (جوش‌های سرسفید) و گاهی اوقات کیست‌های عمیق‌تر ظاهر می‌شوند.
اگر کف پای‌تان صاف است بخوانید
برای سال‌ها این باور عمومی وجود داشته است که افراد دارای کف پای صاف، بیشتر در معرض درد و مشکلات ماهیچه‌ای-استخوانی در زندگی هستند. هرچند این ایده که داشتن کف پای صاف به طور اجتناب‌ناپذیری منجر به درد یا سایر مشکلات ماهیچه‌ای-استخوانی می‌شود، قرن‌ها قدمت دارد، با این حال تنها در نیمه دوم دهه ۱۹۰۰ میلادی بود که این فرضیه رواجی همگانی یافت. در آن زمان متخصصان پا در ایالات متحده مفهوم داشتن پاهای «عادی» را رایج کردند. این مفهوم شامل این فرضیه بود که نداشتن قوس مشخص یا پاشنه صاف، پاهای شما را غیرطبیعی و مستعد آسیب‌دیدگی می‌کند. زیرا مثلاً به هنگام راه رفتن، صاف شدن قوس فشار بیشتری را روی پاها می‌آورد. با این حال اکنون محققان در دانشگاه کبک در تروآ-ریویر کانادا ادعا می‌کنند که این فرضیه بی‌اساس است. در مطالعه‌ای که در این دانشگاه انجام شد، محققان مجموعه پژوهش‌های پیشین درباره پای صاف را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که تقریباً هیچ ارتباطی بین داشتن کف پای صاف و احتمال ابتلا به یک اختلال ماهیچه‌ای-استخوانی مانند درد پاشنه، زانو یا لگن وجود ندارد. گابریل موازان، استاد طب اطفال در دانشگاه کبک و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «اگر به مجموعه تحقیقات انجام‌شده نگاه کنیم، صاف بودن کف پا شما را در معرض خطر بیشتری برای سه یا چهار مشکل قرار می‌دهد، فقط همین. اگر باز هم کف پای صاف‌تری داشته باشید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سه یا چهار مشکل دیگر خواهید بود و برای پاهای با قوس بیشتر چهار مورد آسیب احتمالی دیگر وجود خواهد داشت.» این باور افسانه‌ای که کف پای صاف شما را بیشتر در معرض آسیب قرار می‌دهد، اغلب منجر به مداخلات پزشکی غیر ضروری در افراد و نگرانی‌های قابل توجه در بین بیماران در مورد ظاهر پاهایشان شده است. این در حالی است که نویسندگان مقاله جدید می‌گویند کف پای صاف بدون علامت، معمولاً به هیچ درمانی نیاز ندارد. آقای موازان در این خصوص می‌گوید: «داشتن کف پای صاف طبیعی است. این یک نوع آناتومیک است. شما فقط باید با آن راحت باشید.»
اين مطلب درفهرست عناوين مطالب-رديف: زندگی سلام
